下蹲时膝盖和脚尖方向怎样对齐
下蹲时让膝盖大致朝脚尖方向移动，允许膝盖略过脚尖，但不要向内扣。脚跟离地或膝内扣时，先减小下蹲深度、加宽站距，或把脚尖略外转，再试一次。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
站姿时脚掌三点支撑怎样落实
让大脚趾根、小趾根和脚跟三点同时压地，足弓保持自然，不把重心全压脚跟或前掌。若内侧缘翘起，先缩小站距或减小动作幅度，再检查膝盖是否朝脚尖方向。
双脚站不稳时先改站距还是先扶墙
先加宽站距并缩小动作幅度，仍晃再扶墙或椅背。支撑物用来减少平衡负担，让动作做完整；能连续几次不晃后，再逐步减小支撑和站距。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
试课一节重点观察教练哪些行为
看教练是否完整示范动作、给出退阶版本，并在你动作走形时当场纠正。课后两天若关节刺痛或疲劳迟迟不消，说明强度超出当前基础；只出汗多、动作花样多不足以判断课程合适。
课程进度快慢怎样判断是否适合
看一节里新动作占比和讲解时机。新动作多、只示范一次就换下一个，基础薄弱者容易跟不上；有复习、能按自己幅度做并留出练习时间，进度更匹配。
课程器械重量不同怎样选起点
先选能完成规定次数、最后两次仍能控制动作的重量，再按当天状态增减。不同器械标注不能直接比较，若动作变形或憋气，就降一档重量。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
热身时旧伤部位应该怎样处理
旧伤部位先做小幅度、慢速活动，以不痛为准，再逐步接近课程需要的范围。若活动时出现刺痛、卡住或明显无力，就跳过该动作并告知教练，不要靠忍痛完成热身。
热身时呼吸节奏怎样判断强度合适
以能自然说短句、不憋气为界。呼吸变快但仍受控，说明升温合适；若喘到说不出短句、动作散乱或头晕，应放慢，等呼吸稳下来再继续。
读者评论
写得挺实在，不过有些说法我觉得还得看具体情况。
我们这边老人都这么干，看来还真有点讲究。
讲得挺好，但有些地方要是再展开说说就更好了。
我持保留意见，不过确实学到了点东西。
感觉像朋友随口聊的，一点没有硬灌的感觉。