主动活动度和被动活动度有什么区别
主动活动度是自己能控制到达的范围，被动活动度是外力辅助到达的范围。训练动作应停在主动可控范围；被动范围更大，不代表关节能安全承重或快速回位。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
单腿站立时脚掌压力怎么放
支撑脚全脚掌着地，压力略偏中后部，脚趾轻触地，骨盆保持水平。若脚趾死死扣地或身体歪向一侧，先缩短站立时间并扶墙练习。
下蹲时膝盖超过脚尖要不要纠正
不是绝对禁忌。能否超过脚尖取决于小腿和髋的活动度、站距与动作目标；只要脚掌贴地、膝盖方向稳定且无痛，就不必强行后坐。若脚跟离地，先加宽站距或缩小幅度。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
以减脂为目标选课看哪些安排
看课程是否同时安排持续活动和基础力量动作，并说明强度怎样按个人体能调整。只有连续跳跃或只做轻重量高次数，难以判断训练量是否合适；还要看是否允许中途降阶。
课程器材多是否代表难度更高
不一定。弹力带、球和椅子可能用来支撑、降低难度，也可能增加不稳定。选课看器材在动作里的作用：是帮助保持平衡，还是要求站在上面完成负重，两者难度不同。
选课时怎样看组间休息安排
先看课程目标：以力量动作为主时，组间通常要留出恢复时间；以持续心肺为主时，休息较短或穿插低强度活动。若课程不说明节奏、全程不停，先问清每组时长和休息，再判断自己能否跟上。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
热身后到正式练习间隔多久
尽量紧接着开始，间隔太长体温会下降，关节活动度也会回落。若必须等待，可做原地踏步或小幅动作保持身体发热，不要坐着不动再直接进入高强度练习。
放松拉伸一个部位停留多久
缓慢进入肌肉被拉长但不痛的位置，保持自然呼吸，等紧张感下降再退出，每个部位做一两次。出现刺痛、麻木或关节痛时立即停止，不要弹振。
读者评论
这个角度之前真没想过，算是补上了一块空白。
说实话之前完全没在意过，读完倒有点想了解一下。
说的这些我家那边也差不多，看来不是个别情况。
以前觉得这些都是老人家瞎讲究，现在有点改观。
转给我妈了，她就喜欢看这种日常小知识。