站姿时重心落在脚掌哪里
放在脚掌中后部，让大脚趾根、小脚趾根和脚跟三点均匀受力，脚趾自然展开。重心全压脚跟时脚趾易翘起，全压前掌则脚踝容易晃，先调到能自然呼吸的位置。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
单腿站立时脚掌压力怎么放
支撑脚全脚掌着地，压力略偏中后部，脚趾轻触地，骨盆保持水平。若脚趾死死扣地或身体歪向一侧，先缩短站立时间并扶墙练习。
站姿时重心放在脚掌哪里
重心落在全脚掌，脚跟、大脚趾根和小脚趾根都贴地，脚趾可轻抓地但不蜷紧。单腿动作把重心放在支撑脚中足，足弓不塌，身体不要压向一侧。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
课程进度快慢怎样判断是否适合
看一节里新动作占比和讲解时机。新动作多、只示范一次就换下一个，基础薄弱者容易跟不上；有复习、能按自己幅度做并留出练习时间，进度更匹配。
选课先定目标还是先看动作清单
先定目标再看清单。想练平衡，就找含单腿支撑、重心转移的课；想练力量，就看是否有负重和渐进组数。课名只作筛选，动作清单才能判断是否服务目标。
课程组间休息短适合基础弱的人吗
通常不适合。休息短会累积疲劳，后几组容易动作变形、憋气。基础弱的人可先选休息清楚、能按需延长的课；若跟不上，就减重量或减少每组次数，不要硬顶。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
放松拉伸时出现麻木要不要停
要停。拉伸时出现麻木、刺痛或关节卡住，说明可能压到神经或超过可控范围，应立刻减小幅度或换动作；轻微肌肉牵拉感可以保留，但不能以麻为放松标准。
热身时先做泡沫轴还是先慢走
先慢走或做低强度全身活动，让身体发热，再用泡沫轴短时间滚压紧张部位。滚压不能替代升温，也不要在冷身状态下用力压痛点；滚完再进入课程动作的慢速练习。
读者评论
有点长，但看完觉得没白花时间。
这类话题挺实用的，平时聊天都能用上。
看完顺手转给家里人了，他们平时就爱看这些。
没想到这么平常的事还能讲出这么多门道。