站姿时膝盖微屈还是锁死
保持微屈，不锁死。膝盖朝脚尖方向，重心能前后调整；锁死会把压力集中在关节上，屈得过多又变成半蹲，消耗更多力量。以能自然呼吸和移动为准。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
单腿站立时骨盆歪斜怎么调
先扶住椅背或墙面，把支撑脚三点踩稳，让骨盆左右保持水平，再逐渐减少手的支撑。不要靠身体侧倒或抬高一侧髋来维持平衡；若仍晃动，就缩短站立时间。
动作过程中憋气应怎样调整呼吸
在发力前吸气、发力时缓慢呼气，别把气长时间憋在胸口。若一呼气动作就散，先降负重或幅度；呼吸节奏应与动作阶段绑定，而不是每次刻意深吸。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
按年龄分班能代替动作能力评估吗
不能。同一年龄的人关节活动度、旧伤和训练经历差别很大。选课应看动作清单和退阶方式，并说明自己的伤病史；只按年龄分组，可能把基础相近的人分到不同难度。
不能久站的人选课看哪些安排
先看课程是否允许坐姿或扶墙替代，动作之间有没有足够站坐转换；再看每组站立时长和休息。若全程连续站立且不提供替代，即使标注初级也不适合，应课前问清。
器械重量档位跨度大时选课注意什么
看课程最小可调重量和相邻档位的差值。差值过大时，肩部或手臂力量弱的人只能在过轻和过重之间选，动作容易借力；可先问能否加小配重片或用弹力带过渡。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
热身时先做泡沫轴还是先慢走
先慢走或做低强度全身活动，让身体发热，再用泡沫轴短时间滚压紧张部位。滚压不能替代升温，也不要在冷身状态下用力压痛点；滚完再进入课程动作的慢速练习。
热身时呼吸节奏怎样判断强度合适
以能自然说短句、不憋气为界。呼吸变快但仍受控，说明升温合适；若喘到说不出短句、动作散乱或头晕，应放慢，等呼吸稳下来再继续。
读者评论
有点长，但看完觉得没白花时间。
有个地方绕来绕去的，能不能再讲得直白点呀？
这类东西我一般不看完，今天居然从头看到尾。
前半段挺认同，后半段保留意见哈。
平时谁会注意这些啊，看完倒觉得挺有用的。